هیئت بدنسازان سربندر
تعداد بازدید 25
|
| نویسنده |
پیام |
kurosh
ارسال‌ها : 18
عضویت: 30 /8 /1392
تشکر شده : 1
|
یه برنامه برا کاهش وزن
برنامه اول رژيمي براي كاهش وزن
صبحانه : املتي كه از يك تخم مرغ كامل و 1 عدد سفيده تخم مرغ درست شده + مقداري قارچ + 2 تكه نان
(1 ليوان اب پرتقال + پودر مخمر ابجو يك قاشق چايخوري ) يا 4 عدد قرص مخمر ابجو
(ويتامين امگا 3 ، ويتامين C ، ويتامين A )
وعده بين صبحانه و ناهار : 2 عدد ميوه (سيب يا موز )
ناهار : گوشت مرغ ابپز شده يا كبابي + يك كفگير برنج
مقداري سالاد ( 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون و ابليمو اضافه شود )
اب
وعده بين ناهار و شام : يك ليوان شير كم چربي + 3 عدد بيسكويت سبوس دار (ساقه طلائي )
1 عدد سيب
شام : نصف تن ماهي (بدون روغن ) + يك تكه نان + سالاد كاهو خيار (يك قاشق غذاخوري روغن زيتون و ابليمو اضافه شود )
اب
بعد از شام : يك عدد ميوه
قبل از خواب : اب انگور يا اناناس
تو ضيحات
• بعد از وعده هاي غذايي ناهار و شام اگر احساس گرسنگي كرديد 2 عدد هويچ خام و يا سيب ميل كنيد .
• اب به نياز كافي در طي روز بنوشيد .
• روزي 1 ليوان شير كم چرب بنوشيد .
کوروش اسدی-هیئت بدنسازان سربندر-یاسو
|
|
| یکشنبه 03 آذر 1392 - 23:30 |
|
 تشکر شده: |
|
|
برای ارسال پاسخ ابتدا باید لوگین یا ثبت نام کنید.
هیئت بدنسازان سربندر
